越野運(yùn)動(dòng)因場地復(fù)雜、路線多變而具有一定的運(yùn)動(dòng)傷害風(fēng)險(xiǎn)，應(yīng)根據(jù)其項(xiàng)目特點(diǎn)進(jìn)行全面預(yù)防。預(yù) 防的主要手段包括運(yùn)動(dòng)前的熱身、補(bǔ)液、防曬和合理衣著等；運(yùn)動(dòng)中主要注意針對不同地形路況的不同跑跳方法和保護(hù)、樹林中奔跑的自我保護(hù)、運(yùn)動(dòng)中的補(bǔ)液等； 運(yùn)動(dòng)后的預(yù)防則應(yīng)加強(qiáng)放松運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)和休息，并防止感染。通過對越野運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防將有利于提高越野運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練效果和比賽成績，從而推動(dòng)該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的 普及和發(fā)展。
越野運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防
運(yùn)動(dòng)員平時(shí)應(yīng)加強(qiáng)鍛煉以保持良好的體能，許多損傷都發(fā)生在機(jī)體疲勞時(shí)，所以保持體能對預(yù)防損傷非常重要。
運(yùn)動(dòng)前要進(jìn)行全面的熱身，特別應(yīng)包括大量的伸展運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)即可開始補(bǔ)液，使機(jī)體在運(yùn)動(dòng)前有良好的水合狀態(tài)，以防脫水。
可在踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)處佩戴關(guān)節(jié)護(hù)圍，以增加固定和支持關(guān)節(jié)，防止損傷。
穿著長袖長褲，以防皮膚傷害。
穿著合適的鞋和全棉厚底襪。鞋的選擇應(yīng)當(dāng)舒適和有良好的彈性，不要穿新鞋參加比賽。
全身要涂抹SPF 30以上的防曬霜以防皮膚曬傷。
越野運(yùn)動(dòng)損傷的運(yùn)動(dòng)中預(yù)防
要仔細(xì)觀察地圖以挑選適合自己體能和技能的最適路線。在樹木密集、地形復(fù)雜的路段，即使在路上跑可能距離會(huì)增遠(yuǎn)，但如果有路就應(yīng)在路上跑進(jìn)，而不要越 野。因地形復(fù)雜，在跑進(jìn)過程中容易迷失方向，既耽誤時(shí)間，又容易對身體造成傷害。但如果兩點(diǎn)之間地形較平坦、樹木不多，則應(yīng)以直接越野為最佳路線，以節(jié)省 體力和時(shí)間。對于有陡坎、大水塘或難攀登的高地，則要分析整個(gè)地形，盡量避開這些不能通過的地段，提前做好繞行準(zhǔn)備，避免受傷。
科學(xué)的跑跳：越野運(yùn)動(dòng)大部分時(shí)間都在奔跑或跳躍中，科學(xué)地跑跳有利于運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防。越野跑同其他長跑項(xiàng)目一樣，既要維持一定的跑速，又要具有加速的能力。所以奔跑過程中要注意身體各部分動(dòng)作的協(xié)調(diào)配合，并按選擇的路線合理分配體力，奔跑速度不宜過快。
樹林中奔跑注意保護(hù)：樹林中奔跑要注意不要被樹枝、樹葉或藤蔓刮傷，特別要注意保護(hù)眼睛，可用單手或兩手隨時(shí)護(hù)住臉部。
定時(shí)補(bǔ)液，少量多次：運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔15~20min補(bǔ)充150-200ml的運(yùn)動(dòng)飲料。不要為了省時(shí)而放棄補(bǔ)液，通過運(yùn)動(dòng)飲料補(bǔ)充適當(dāng)?shù)奶呛碗娊赓|(zhì)有利于更持久的運(yùn)動(dòng)能力。
受傷后要立即停止運(yùn)動(dòng)，及時(shí)呼救。帶傷跑只能使傷情加重，應(yīng)迅速進(jìn)行傷后處理和就地呼救。所有的軟組織損傷應(yīng)立即制動(dòng)、壓迫局部和抬高患肢。如有可能， 就近采用溪水進(jìn)行冷敷。隨身帶上呼救的口哨，通常呼救哨聲是連續(xù)6聲，每隔1秒1聲，然后暫停等候回應(yīng)。如無回應(yīng)，再重復(fù)吹哨呼救。及時(shí)獲救并得到醫(yī)學(xué)處 理是良好預(yù)后的保證。